Hvad er udbrændthed?
Udbrændthed er en tilstand af udmattelse, meningsløshed og distancering, der typisk opstår, når kravene har været for høje for længe. Oftest på arbejdet — men også i en hverdag med små børn, en syg pårørende eller et job uden pauser.
Hvor stress ofte mærkes som "der er for meget", mærkes udbrændthed mere som, at der ikke er noget tilbage. Man kan godt have travlt og være udbrændt på samme tid.
Stress eller udbrændthed?
De to følges ad, men mærkes forskelligt.
- Stress: kroppen er i højt gear. Du når måske det hele, men du kan ikke slappe af, og du sover dårligt. Du tænker, at hvis du bare trak lidt fra, ville det lette.
- Udbrændthed: gearet er gået i tomgang. Du er træt, også efter ferie. Ting, du engang brændte for, er blevet ligegyldige. Du er blevet mere skarp og mere ligeglad, end du selv kan lide at være.
Tegn på udbrændthed
- Du er træt, når du vågner — også efter en weekend eller en ferie
- Du har brug for en uges pause for at komme dig over én hård uge
- Du er blevet cynisk over for kolleger, kunder, børn eller venner
- Du føler ikke, at det, du gør, batter noget
- Du undgår opgaver, du tidligere overskuede
- Du er irritabel og tåler mindre støj, konflikter og afbrydelser
- Du spiser, drikker eller scroller mere for at få aftenen til at gå
- Du bliver lettere forkølet, eller har ondt i kroppen uden forklaring
- Du kan ikke huske, hvad du selv gerne ville, hvis du slap
Hvorfor det sniger sig ind
Udbrændthed rammer sjældent dem, der klager først. Den rammer dem, der har høj samvittighed og høj faglighed og svært ved at sige nej — fordi de bliver ved med at levere, indtil de ikke kan mere.
Ofte er der en ubalance: mange krav og lidt indflydelse, lidt ros og lidt restitution. Hjernen vænner sig til niveauet, og kroppen tager regningen.
Hvad skal der til?
- Tid til restitution — ikke kun ferie, men hverdagspauser og fritid med ro i hovedet
- Grænser, der holder: opgaver, arbejdstid, mail om aftenen
- Mere indflydelse på dine egne rammer
- Find tilbage til det, der betød noget — ofte netop det, du har måttet prioritere fra
- Tal med nogen, der ikke selv er en del af systemet. En psykolog kan hjælpe dig med at se mønsteret, før det går igen.
Når der skal mere til
Er du helt udmattet, er det nogle gange nødvendigt med en sygemelding via egen læge og et forløb, der også tager højde for arbejdet. Det er ikke et nederlag — det er den måde, man kommer tilbage på, som holder.
Hos Helle kan du tale om, hvad der har bragt dig dertil, og hvad der skal ændres, for at det ikke sker igen. Læs mere om stress og traumer, om behandlingsmetoder og om priser.
Artiklen er almen viden om stress og udbrændthed — ikke en diagnose. Er du i tvivl om, hvad der er på spil, så tal med din egen læge.